Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một tình trạng mãn tính ảnh hưởng đến đường tiêu hóa . Có thể thấy các triệu chứng của bạn đến và đi theo thời gian và bị kích thích bởi căng thẳng, bệnh tật, thực phẩm cụ thể hoặc mô hình ăn uống. Một số mẹo chữa hội chứng ruột kích thích sau đây sẽ giúp bạn ổn định được sức khỏe

Các mẹo chữa hội chứng ruột kích thích có thể thực hiện

Nếu gặp phải một loại thực phẩm cụ thể khiến bạn khó chịu, hãy loại bỏ nó ra khỏi chế độ ăn uống để xem điều này có giúp ích gì không. Đây là mẹo chữa hội chứng ruột kích thích đơn giản bạn cần biết.

Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau một vài tuần, hãy thêm thực phẩm trở lại vào chế độ ăn uống của bạn.

Nếu bạn đang loại bỏ tất cả các loại thực phẩm từ một nhóm thực phẩm (ví dụ như tất cả các sản phẩm sữa), bạn có thể thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng. Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký về các loại thực phẩm khác để ăn để đảm bảo bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần.

Cải thiện tiêu hóa tổng thể

• Ăn vào giờ thường xuyên mỗi ngày.
• Thưởng thức ba bữa ăn và một đến hai bữa ăn nhẹ cách đều nhau trong suốt cả ngày.
• Cố gắng không ăn quá nhiều bất cứ lúc nào.
• Ăn khi bạn đang thư giãn. Cho bản thân đủ thời gian để bạn có thể ăn thức ăn của bạn từ từ.
• Giảm lượng không khí bạn nuốt: nhai kỹ thức ăn, tránh nhai kẹo cao su và tránh đồ uống có ga.
• Nếu bạn đeo răng giả, hãy chắc chắn rằng chúng vừa vặn để bạn có thể nhai thức ăn tốt.

Uống nhiều nước

• Chọn nước là chất lỏng chính của bạn.
• Phụ nữ cần khoảng 2,25L (9 cốc) chất lỏng mỗi ngày và nam giới khoảng 3 L (12 cốc) chất lỏng mỗi ngày. Điều này bao gồm chất lỏng từ tất cả các loại đồ uống và cả thực phẩm nhiều nước như súp.
• Nếu uống một lượng lớn chất lỏng trong bữa ăn khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy thử uống chất lỏng giữa các bữa ăn.

Một lượng chất xơ đầy đủ trong chế độ ăn uống

• Phụ nữ phải nhắm tới 25g mỗi ngày chất xơ và nam giới 38g mỗi ngày. Một số người thấy rằng quá nhiều hoặc quá ít chất xơ có thể làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn. Nếu bạn ăn nhiều chất xơ, hãy thử giảm nó và xem các triệu chứng của bạn có cải thiện không. Nếu bạn không ăn đủ chất xơ, hãy thử tăng từ từ và xem các triệu chứng của bạn có cải thiện không.
• Có hai loại chất xơ chính:
  • Chất xơ hòa tan hấp thụ thêm nước trong ruột kết và tạo thành một loại gel dày làm mềm phân. Nó có thể giúp giảm cả tiêu chảy và táo bón. Yến mạch, cám yến mạch, hạt lanh đất và psyllium là nguồn chất xơ hòa tan tốt và thường được dung nạp tốt.
  • Chất xơ không hòa tan thêm số lượng lớn vào phân của bạn. Nó được tìm thấy trong cám lúa mì, ngũ cốc cám và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì và mì ống và gạo nâu. Nếu bạn thấy những thực phẩm này làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn, hãy hạn chế chúng và ăn thực phẩm có chất xơ hòa tan thay thế.

Tránh các bữa ăn nhiều chất béo và đồ ăn nhẹ

• Ăn quá nhiều chất béo cùng một lúc có thể gây ra chuột rút và tiêu chảy. Ví dụ về thực phẩm giàu chất béo bao gồm phô mai, kem, đánh bông và kem, sườn và spareribs, thịt bò xay thường, thịt gà với da, thực phẩm chiên, bánh ngọt, bánh, bánh quy, và sô cô la.
• Ăn một lượng vừa phải chất béo chế độ ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như cải dầu, đậu nành và dầu ô liu, các loại hạt và hạt, lan truyền trong suốt cả ngày, có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn.
• Chọn sữa ít chất béo, thịt nạc và phương pháp nấu ăn ít chất béo.

Giảm lượng thực phẩm sản xuất khí mà bạn ăn

• Cơ thể con người không thể tiêu hóa một số carbohydrate nhất định. Bạn có thể thấy rằng ăn thực phẩm có chứa các carbohydrate này có thể gây ra khí và đau.
• Thực phẩm sản xuất khí bao gồm: hành tây, tỏi, bánh mì làm từ lúa mì, ngũ cốc, mì ống, bánh quy giòn và các loại bánh nướng, bánh mì, mầm Brussels, bắp cải, đậu đỏ, đậu hải quân, đậu xanh và đậu lăng.
  • Hãy thử các sản phẩm giảm khí như Beano ® để giúp bạn tiêu hóa đậu.
  • Rửa đậu với nhiều nước trước khi bạn ăn chúng cũng có ích.

Không dung nạp đường sữa, hãy giảm lượng đường bạn tiêu thụ

• Một số người bị IBS không thể tiêu hóa được đường sữa, một loại đường được tìm thấy tự nhiên trong sữa và các sản phẩm sữa. Điều này được gọi là không dung nạp đường sữa.
• Các triệu chứng không dung nạp đường sữa bao gồm đầy hơi, đầy hơi, đau và tiêu chảy.
• Nếu bạn nghĩ rằng bạn không dung nạp đường sữa, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Hãy thử giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách chọn các loại thực phẩm có lượng đường thấp hơn như sữa không có đường sữa, đồ uống có nguồn gốc từ thực vật và phô mai cứng.

Hạn chế fructose

• Fructose là một loại đường được tìm thấy tự nhiên trong trái cây và nước ép trái cây. Nó cũng được thêm vào thực phẩm chế biến.
• Bạn có thể thấy rằng ăn quá nhiều fructose có thể gây ra các triệu chứng GI. Hạn chế nước ngọt, nước trái cây và nước ép trái cây và không có nhiều hơn một khẩu phần trái cây trong bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn.

Hạn chế sorbitol, đặc biệt nếu bạn bị tiêu chảy

• Sorbitol là một loại rượu đường được tìm thấy trong đồ ngọt không đường (bao gồm cả kẹo cao su) và đồ uống.
• Sorbitol là thuốc nhuận tràng mạnh với liều lượng lớn, ngay cả đối với những người không có IBS. Sorbitol hút nước vào đại tràng, gây ra phân lỏng. Điều này làm cho bệnh tiêu chảy nặng hơn.

Điều chỉnh lượng caffeine của bạn dựa trên các triệu chứng

• Caffeine kích thích đường tiêu hóa. Nó có thể giúp giảm táo bón, nhưng nó cũng có thể làm cho bệnh tiêu chảy nặng hơn.
• Nó được tìm thấy trong cà phê, trà, cola và một số loại nước ngọt, nước tăng lực và sô cô la khác.
• Nếu bạn bị tiêu chảy, hãy hạn chế hoặc tránh dùng caffeine.
• Bộ Y tế Canada đề nghị không có hơn 400 mg caffeine mỗi ngày (lượng được tìm thấy trong ba tách cà phê nhỏ).

Hạn chế hoặc tránh uống rượu

• Rượu kích thích dạ dày và đường tiêu hóa có thể gây ra các triệu chứng của bạn. Nếu bạn chọn uống rượu, hãy giới hạn không quá hai ly mỗi ngày đến tối đa 10 hàng tuần đối với phụ nữ và ba ly tiêu chuẩn mỗi ngày đến tối đa 15 tuần đối với nam giới. 

>> Tham khảo tại đây nếu bạn quan tâm: https://www.24h.com.vn/tin-tuc-suc-khoe/roi-loan-tieu-hoa-keo-dai-o-nguoi-lon-uong-thuoc-gi-c683a1018198.html